Strefa zawodnika

 

Wykorzystanie glikogenu podczas pracy mięśni

Wykorzystanie węglowodanów znajdujących się w pożywieniu jako źródło energii do pracy mięśni poprzedzone musi być ich rozłożeniem w przewodzie pokarmowym do postaci glukozy, która służy do syntezy glikogenu gromadzonego w mięśniach i wątrobie. Aby glikogen ten mógł być wykorzystany w procesach dostarczających energii, musi ulec rozpadowi. [czytaj dalej]

Przemiany białek i aminokwasów

Pożywienie jest dla organizmu źródłem białek i aminokwasów. Pierwszym etapem przemiany białek występujących w pożywieniu, umożliwiającym ich wykorzystanie przez organizm człowieka, jest ich degradacja w przewodzie pokarmowym. Rozpad białek jest procesem enzymatycznym, w którym biorą udział enzymy trawienne atakujące wiązania peptydowe. [czytaj dalej]

Znaczenie kwasów 3-wielonienasyconych w diecie

Artykuł stanowi komentarz do opublikowanej w tym samym numerze Circulation pracy Leaf i wsp. poświęconej zastosowaniu 3-wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (3-PUFA) w prewencji nagłych zgonów wieńcowych. Klasyczna teoria, oparta na wynikach wielu badań podstawowych, zakłada związek pomiędzy spożyciem nasyconych kwasów tłuszczowych, wzrostem poziomu cholesterolu oraz rozwojem miażdżycy. [czytaj dalej]

Ryby obniżają ryzyko choroby Alzheimera

Ryby, orzechy i sałatki z olejem roślinnym - to produkty, które dzięki wielonienasyconym kwasom tłuszczowym obniżają ryzyko choroby Alzheimera - sugeruje artykuł w "The Archives of Neurology". Badaniami naukowców z Rush-Presbyterian St. Luke's Medical Center w Chicago kierowała Martha Clare Morris. Przeprowadzono je w ciągu 7 lat na 815 pensjonariuszach domów opieki. 131 z nich zachorowało na Alzheimera. Jak się okazało, jedzący ryby przynajmniej raz w tygodniu byli o 60 procent mniej zagrożeni chorobą w porównaniu z tymi, którzy ryb nie jedli.[czytaj dalej]

Naturalna żywność jest jak aspiryna

Żywność pochodząca ze specjalnych ekologicznych gospodarstw zawiera więcej kwasu salicylowego o korzystnym działaniu dla zdrowia - informuje najnowszy "New Scientist". Dotychczasowe badania nie potwierdzały przewagi żywności pochodzącej z ekologicznych gospodarstw nad "zwykłymi" produktami [czytaj dalej]

Kefir chroni przed mutacjami w DNA

Bakterie żyjące w produktach ze sfermentowanego mleka chronią przed wadliwymi zmianami w DNA i przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego - o badaniach naukowców rosyjskich donosi serwis internetowy "AlphaGalileo". Badacze na całym świecie poszukują tzw. antymutagenów - związków, które skutecznie chroniłyby przed zmianami (mutacjami) w DNA. Powstawanie mutacji sprzyja rozwojowi wielu groźnych chorób, jak chociażby choroby nowotworowe. Przyspiesza też procesy starzenia. [czytaj dalej]

Ekstrakt melisy lekarskiej pomocny w leczeniu łagodnej i średnio nasilonej choroby Alzheimera

Ekstrakt melisy lekarskiej (melissa officinalis) może być przydatny w leczeniu pacjentów z łagodną i średnio nasiloną chorobą Alzheimera – jak wynika z doniesienia z lipcowego wydania „Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry”. Podobnie do innych leków stosowanych w chorobie Alzheimera, melisa lekarska oddziałuje na receptor acetylocholiny w ośrodkowym układzie nerwowym, zarówno z właściwościami wiązania muskarynowego jak i nikotynowego. [czytaj dalej]

Curry chroni wątrobę przed skutkami nadużywania alkoholu

Kurkumina, składnik indyjskiej przyprawy curry, może chronić wątrobę przez skutkami nadużywania alkoholu - tj. zapaleniem i martwicą tkanek. O wynikach badań na szczurach donoszą badacze fińscy w "American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology". [czytaj dalej]

Białe wino korzystne dla płuc

Picie wina, zwłaszcza białego, jest korzystne dla płuc – tak wynika z badań przeprowadzonych przez ekspertów z Uniwersytetu w Buffalo. Związek systematycznego picia wina i dobrego stanu oraz funkcjonowania płuc zauważył Holger Schunemann ze Szkoły Medycznej i Nauk Biomedycznych przy Uniwersytecie w Buffalo. [czytaj dalej]

Sok z winogron może powodować niedobory żelaza

Sok z czerwonych winogron, znany ze swojego dobrego wpływu na serce, może też wywoływać niedobory żelaza w organizmie - donoszą badacze z USA na łamach pisma "Journal of Agricultural and Food Chemistry". Naukowcy z amerykańskiego Ministerstwa Rolnictwa oraz z Cornell University pod kierunkiem dr Raymonda P. Glahna w badaniach na hodowlach ludzkich komórek z jelita zaobserwowali, że sok z czerwonych winogron może hamować procesy wyłapywania przez komórki jonów żelaza. W konsekwencji może to doprowadzić do rozwoju anemii. [czytaj dalej]

Orzeszki ziemne przeciw gruźlicy

Orzeszki ziemne mogą pomóc w leczeniu gruźlicy, zawierają bowiem dużo argininy, substancji potrzebnej w organizmie do produkcji tlenku azotu, który wzmacnia układ odpornościowy, podaje "European Respiratory Journal". Naukowcy uważają, że niedobór tlenku azotu (NO) zwiększa ryzyko zachorowania na gruźlicę. Zwiększenie ilości NO w organizmie może usunąć ten problem. Jednym z rozwiązań jest aplikowanie pigułek zawierających argininę. [czytaj dalej]

Miód chroni naczynia krwionośne

Miód zapobiega zmianom miażdżycowym - informuje "Journal of Agricultura and Food Chemistry". Najnowsze prace naukowców z University of Illinois koncentrują się na wpływie miodu na krew. Potwierdziły się wcześniejsze dane, wskazujące na antyoksydacyjne działanie substancji zawartych w miodzie. Przeciwutleniacze występują także w owocach i warzywach. Dzięki nim zmniejsza się szkodliwe oddziaływanie wolnych rodników. [czytaj dalej]

Ciemna czekolada obniża ciśnienie tętnicze

Wyniki badań doświadczalnych wskazują, że czekolada może mieć pewne działanie hipotensyjne, głównie dzięki zawartym w niej, pochodzącym z kakao polifenolom. Badacze niemieccy podjęli się oceny, czy ciemna czekolada, bogata w polifenole, wpływa na wartości ciśnienia skurczowego u ludzi z nadciśnieniem tętniczym. [czytaj dalej]

Szałwia poprawia pamięć.

Brytyjscy uczeni potwierdzili XVI-wieczną teorię na temat właściwości szałwi. Poprawiające pamięć zioło mogłoby być stosowane w leczeniu Alzheimera - poinformowało pismo "Pharmacology, Biochemistry and Behaviour". Uczeni z Uniwersytetu Newcastle i Uniwersytetu Northumbria badali grupę 44 osób, którym podano tabletki zawierające olejek z szałwi, bądź placebo. Okazało się, że ci, którzy zażyli szałwię, osiągnęli lepszy wynik w teście na przypominanie sobie słów.  [czytaj dalej]

Sok z cytryny niszczy plemniki i wirusa HIV

Sok z cytryny może być potencjalnym środkiem antykoncepcyjnym i jednocześnie chronić przed zakażeniem wirusem HIV - o wynikach naukowców australijskich donosi serwis naukowy "New Scientist". Badacze pod kierunkiem Rogera Shorta z Uniwersytetu w Melbourne zaobserwowali w testach laboratoryjnych, że 10 procentowy sok z cytryny obniża zdolność wirusa HIV do zakażania komórek tysiąckrotnie, a pół łyżeczki tego soku wystarczy do zniszczenia zawiesiny plemników o 4-krotnie większej objętości. [czytaj dalej]

Orzechy i masło orzechowe obniżają ryzyko cukrzycy

Zjadanie orzechów lub masła orzechowego kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy u dorosłych kobiet - poinformowali badacze amerykańscy. Orzechy są bogate w nienasycone tłuszcze oraz inne związki, które mogą sprzyjać utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy i insuliny. To z kolei zapobiega cukrzycy typu 2, jaka występuje u 135 milionów dorosłych ludzi na świecie - wynika z badań opublikowanych w piśmie Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego.  [czytaj dalej]

Miłorząb spowalnia demencję u osób ze stwardnieniem rozsianym

Opierając się na wcześniejszych doniesieniach, że wyciąg z miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) może opóźniać utratę sprawności intelektualnej, czyli rozwój demencji, u osób cierpiących na chorobę Alzheimera, badacze z Univeristy of California w San Diego postanowili sprawdzić, czy podobny wpływ może mieć również u osób ze stwardnieniem rozsianym (SM - sclerosis multiplex). [czytaj dalej]

Kwas foliowy chroni przed rakiem i poronieniem

Zwiększone spożycie kwasu foliowego chroni przed poronieniem i rakiem - wykazały dwa niezależne badania opublikowane przez "Journal of the American Medical Association" oraz podczas konferencji "Australian Gastroenterology Week". [czytaj dalej]

Czerwone wino chroni serce przed chorobą wieńcową

Picie czerwonego wina hamuje produkcję endoteliny, co zapobiega wystąpieniu choroby wieńcowej serca - donoszą w "Nature" Roger Corder wraz ze współpracownikami z Uniwersytetu Królowej Marii w Londynie. Od dawna wiadomo, że dieta śródziemnomorska zawierająca owoce, warzywa, oliwę z oliwek i czerwone wino powoduje mniejszą zapadalność na choroby serca. [czytaj dalej]

Brokuły dobre na wrzody

Sulforafan znajdujący się w brokułach ma działanie antybakteryjne i niszczy bakterie powodujące wrzody żołądka - donosi najnowszy numer "Proceedings of the National Academy of Sciences". Brokuły są bardzo zdrowymi warzywami o właściwościach anty- rakowych. Zawierają wiele korzystnych dla zdrowia przeciwutleniaczy jak: witamina C, beta-karoten, sulforafan, kwercetyna, indole, luteina i glutation. [czytaj dalej]

Antyrakowe właściwości kapusty kiszonej

Naukowcy od dawna podejrzewali kiszoną kapustę o własności antyrakowe. Jedną z głównych poszlak w tym kierunku były wyniki badań epidemiologicznych przeprowadzonych na Polkach, które wyemigrowały do USA. Okazało się, że częściej cierpią one na raka piersi niż rodaczki, które pozostały w ojczyźnie. Niektórzy badacze przypisywali te różnice, mniejszemu spożyciu kiszonej kapusty przez polskie emigrantki. .  [czytaj dalej]

Trening do zawodów trójbojowych

Trójbój siłowy jest w założeniu prostym sportem. Opiera się na trzech fundamentalnych ćwiczeniach: Przysiadu, wyciskaniu leżąc oraz martwym ciągu. Zawodnik który łącznie podniesie najwięcej w tych trzech konkurencjach wygrywa zawody. I właśnie z tego powodu te trzy boje są  esencją treningu trójboisty.  Trening powerliftera jest krótki, ciężki i nieczęsty skupiając się wyłącznie na wspomnianych wcześniej ćwiczeniach.  [czytaj dalej]

Ostry trening wymaga ekstra protein

Na rynku mamy wiele odzywek białkowych oraz suplementów zawierających różnorakie aminokwasy, ale czy warto je spożywać aby uzupełnić normalną dietę? Najnowsze badania wskazują że większe ilości białka mogą być zbawienne dla atletów..  [czytaj dalej]

Anadrol vs. Dianabol

For many years, a great debate has raged over which oral is superior for mass gains, and two of them have stood the test of time; dianabol and anadrol. The debate has continued, arguing which of the two is superior, yet no conclusive evidence has proven one better than the other. People respond to each one differently, some swearing by dbol and some swearing by anadrol. Before we declare one the winner, I am going to go over a bit of history and chemical structure on both products.  [czytaj dalej]

Jak działają sterydy?

Before we get into how steroids work, let's define Anabolic steroids. The word anabolic simply means building up as opposed to catabolic that means breaking down. Anabolic steroids are manufactured or synthesized derivatives of the male hormone, testosterone. Testosterone has two main functions on the body, the anabolic effect and the androgenic effect. [czytaj dalej]

Pozytywne skutki używania sterydów w medycynie

Sports orthopaedics expert Kevin Plancher, M.D., on positive uses for steroids in medicine: Despite a flurry of information on steroids, too few of us actually understand what steroids are, what they can do to the body - and what they can do for it. . [czytaj dalej]

Stojąc czy siedząc

Zapewne wielokrotnie słyszeliście, że wykonywanie na okrągło tych samych ćwiczeń, w dodatku w ten sam sposób, prowadzi do monotonii, która jest skutecznym hamulcem rozwoju mięśni. Sądzę, że przy tej okazji zastanawialiście się, czy zmianę pozycji stojącej na siedzącą lub odwrotnie, można traktować jako inny sposób wykonania ćwiczenia, oraz czy zmiana taka coś daje i która z tych pozycji jest korzystniejsza? Na pozór można by sądzić, że nie ma żadnej różnicy. Ale czy na pewno? Zanim zaczniemy rozpatrywać ten problem, kilka słów o pewnej niezmiernie ważnej części naszego ciała, która odgrywa szczególną rolę, zarówno w ćwiczeniach wykonywanych w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Mowa - rzecz jasna - o kręgosłupie. [czytaj dalej]

Rodzaj posiłków podczas treningów i zawodów

Udowodniono, że na czczo człowiek pracuje mniej wydajnie niż po zjedzeniu śniadania. Ten wniosek odnosi się także do sportu, w którym podstawową zasadą jest to, aby nie trenować bez spożycia posiłku. Naturalnie nie dotyczy to rozruchu. Wręcz przeciwnie, rozruch poranny usprawnia krążenie i przygotowuje organizm do przyjęcia posiłku.[czytaj dalej]

Bodziec nerwowy i towarzyszące mu zjawisko elektryczne

Każdy stan materii jest wynikiem działania sił, których wzajemna zależność wpływa na charakter zjawiska… jakim zawiadują… Źródło energii.. a zatem sił może być wielorakie: chemiczne… mechaniczne… lub cieplne… co obowiązuje również w odniesieniu do mikrostruktury mięśnia… Stan spoczynku mięśnia charakteryzuje się tym… że komórki mięśniowe są elektrycznie spolaryzowane… wykazując tzw. potencjał spoczynkowy… [czytaj dalej]

Trening zdrowotny

Powiedzenie sport to zdrowie zna każdy z nas ale czy tak naprawdę każdą formę aktywności można nazwać „zdrową”?.  Trening zdrowotny zakłada kształtowanie sprawności ruchowej, szczególnie cech związanych ze stanem zdrowia, zapobieganie chorobom cywilizacyjnym jak również wspomaganie w leczeniu.  Wspólną cechą każdego treningu jest systematyczność wykonywania ćwiczeń. I tak autorzy zalecają częstotliwość sesji treningowych nie zadziej niż 2 razy w tygodniu, przy czym optymalnie jest wykonywanie ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. Gdy celem jest kształtowanie wytrzymałości stosuje się wysiłki dynamiczne trwające około 30 do 40 minut. [czytaj dalej]

Overcoming Plateaus: The Deadlift, Pokonywanie Wyżyn: Martwy Ciąg

W dzisiejszych czasach rekordy w przysiadach i wyciskaniu leżąc są ciągle pobijane i łatwo zauważyć dlaczego. Większość federacji w swoich przepisach ma ważenie 24h przed startem, co ma pozytywny skutek jeśli chodzi o zdrowie dźwigaczy. Łatwo jest się ponownie uzupełnić wodę w organizmie w ciągu 24h (przed startem zawodnicy sięgają po środki odwadniające, by zmieścić się w swojej kategorii), co skutkuje w zmniejszeniu ilości skurczy, naciągnięć mięśni i zerwań. Kiedyś wielu trójboistów mdlało, albo upuszczało sztangę podczas przysiadów z tego powodu. Oczywiście czym więcej ważysz tym więcej wyciśniesz lub tym więcej możesz mieć na karku, gdy siadasz. Ponadto wprowadzenie kombinezonów, GROOVE BRIEFS i koszulek do wyciskania pozwoliło ciężarowcom podnosić coraz więcej i więcej. [czytaj dalej]

Przekrój fizjologiczny a kształt mięśnia

Wyobraźmy sobie przecięcie mięśnia poprzecznie do osi długiej w jego najgrubszym miejscu. Jeżeli będzie to mięsień wrzecionowaty o przebiegu włókien równoległym do osi długiej, to przekrój będzie przebiegał poprzecznie względem wszystkich włókien mięśniowych. W tym wypadku poprzecznie wykonany przekrój będzie zarazem przekrojem fizjologicznym [czytaj dalej]

Metoda Józefa Sagata

Metoda to została oparta na dwóch trzytygodniowych cyklach, każdy po trzy treningi w tygodniu. Według Józefa Sagata na 8 dni przed zawodami zawodnicy startujący w nich powinni zrezygnować z przysiadów z ciężarem 85% CM i wyższym . [czytaj dalej]

Siła absolutna

Mistrzowie trójboju siłowego nie bez powodu uważani są za najsilniejszych ludzi świata w swoich kategoriach wagowych. Dyscyplina ta bowiem oparta jest na tzw. absolutnej sile, poszczególne boje wchodzące w jej skład (przysiady, wyciskanie w leżeniu, martwy ciąg) nie wymagają techniki, gibkości w stawach barkowych i biodrowych, jak to jest w podnoszeniu ciężarów. Decyduje po prostu "żywa" siła. Dlatego dyscypliny tej nie polecamy młodym ludziom, jest ona domeną raczej starszych, zaawansowanych już w treningu atletów. W grę wchodzą duże ciężary, a więc łatwo o kontuzje. [czytaj dalej]

Powstanie trójboju siłowego na świecie

Jako początek powstania trójboju siłowego należy uznać rok 1958, kiedy to w Wielkiej Brytanii odbyły się pierwsze mistrzostwa krajowe. Nie był to jeszcze klasyczny trójbój, lecz boje zmieniane w zależności od zawodów. Najczęściej stosowany był triplet: przysiad, wyciskanie leżąc i unoszenie przedramion. Około roku 1966 unoszenie przedramion wymieniono na martwy ciąg i taki układ bojów pozostał do chwili obecnej. W późniejszym potentacie siłowym, Stanach Zjednoczonych, pierwsze zawody rozegrano w roku 1964, a rok 1972 przyniósł zawiązanie się Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowego - International Powerlifting Federation (IPF). Rok później odbyły się pierwsze oficjalne Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym. [czytaj dalej]

Przeszłość powerlifterów - Całe złoto Islandii

Magiczne słowo powerlifting zrobiło w ostatnich czasach zawrotną karierę. Ów trójbój siłowy, czyli przysiad ze sztangą, wyciskanie w leżeniu na ławeczce i próba martwego ciągu, jest tak stary jak historia mocowania się człowieka z naturą i ciężarem. Gdy krystalizował się model współczesnego sportu trójbój przegrał w weightliftingiem, czyli podnoszeniem ciężarów gdzie dynamiczne boje rwania i podrzutu zastąpiły statyczne popisy współczesnych Samsonów. Odrzucony z ruchu olimpijskiego powerlifting zaczął żyć własnym życiem. Jest popularny w USA, w Skandynawii, Japonii, Australii, RFN. Szybko dopracował się własnych międzynarodowych organizacji, własnych championatów, władz, rekordów i wydawnictw. W Polsce jeszcze niedawno próby trójbojowe były składnikiem tak zwanego ?wieloboju kulturystycznego", a do dziś każdy adept bodybuildingu ma w swym treningu elementy rodem właśnie z trójboju. [czytaj dalej]

Historia światowego sportu ciężarowego

Wzmianki o podnoszeniu ciężarów, jako dyscyplinie sportu , sięgają starożytności, roku 774 przed naszą erą. I to stwierdzenie pozwala zaliczyć naszą dyscyplinę do grupy najstarszych dziedzin sportu uprawianych przez człowieka. Tu jednak nie będziemy się zajmować aż tak odległą historią, bo wystarczy przypomnieć, że w latach 80. XIX wieku w Europie zaczęto uprawiać podnoszenie ciężarów w zbliżonej do obecnej formie. Jednak przechodziła ta dyscyplina wiele przeobrażeń zanim doszło najpierw do trójboju na który składały się wyciskanie, rwanie i podrzut oburącz, a od 1973 r do dwuboju, z wyeliminowaniem wyciskania.28 marca 1891 roku w Londynie odbyły się zawody z udziałem 7 zawodników z 6 państw, które uznane zostały przez historyków za pierwsze mistrzostwa świata. [czytaj dalej]

Przewodzenie impulsów nerwowych

Przejawy adaptacji układu nerwowego określane są najczęściej za pomocą metody elektromiograficznej (EMG), która umożliwia rejestrowanie i ocenę elektrycznej aktywności mięśnia (jednostek motorycznych). Nieprzetworzony potencjał czynnościowy mięśnia wyrażony w postaci elektromiogramu (zapis czasowo-przestrzenny aktywności elektrycznej mięśnia) charakteryzuje się amplitudą (zależy od liczby zaangażowanych jednostek motorycznych) i częstotliwością (miara synchronizacji pobudzenia). Większa wartość aktywności elektrycznej, wyrażonej przeważnie w postaci scałkowanego pola (zintegrowany sygnał EMG oznaczany symbolem IEMG), świadczy o większym pobudzeniu jednostek motorycznych, przy czym między pobudzeniem mięśnia (pojawieniem się aktywności elektrycznej) a początkiem generowania siły przez mięsień występuje tzw. opóźnienie elektromechaniczne (EMD - ang. electro-mechanical delay), które dla mięśni szkieletowych wynosi od 30 do 60 ms. [czytaj dalej]

Ubieramy koszulkę

Jak prawidłowo założyć koszulkę TITAN na zawodnika? Postawmy sprawę jasno: trzeba mieć silne dłonie (najlepiej jak jest dwóch pomocników z łapami jak obcęgi). Po drugie -nie można się tego nauczyć jedynie z lektury. Jeśli w waszym klubie macie po raz pierwszy zawodnika, który postanowił wystartować w koszulce to pod żadnym pozorem nie wolno ryzykować pierwszego założenia na zawodach. Oczywiście w polskim światku trójbojowym jest dużo dobrej woli i wzajemnego pomagania i ktoś bardziej doświadczony może nam pomóc w ubieraniu. Jednak zawody mają swoje prawa i równie dobrze może się zdarzyć, że nawet najlepszy znajomy będzie w tym czasie zajęty pomocą dla swojego zawodnika. [czytaj dalej]

Białko - budulec w trójboju siłowym

Białka to główne materiał budulcowy w naszym organizmie, stanowią około 15% masy ciała człowieka, w tym głównie układu mięśniowego (90% masy mięśni, czyli tzw. suchej masy ciała). Mają one także inne funkcje: są głównym składnikiem większości enzymów i hormonów regulujących gospodarkę wewnętrzną organizmu (tzn. przemiany metaboliczne ustroju), wchodzą w skład ciał odpornościowych, biorą też udział w odtruwaniu organizmu. [czytaj dalej]

Antyczna siła tribulusa

Rośliny działające tak, jak on współczesna medycyna nazywa adaptogenami. Nazwa adaptogen pochodzi od greckiego słowa adapto - co oznacza odpowiednio się dostosować i przyrostka gen - powodujący. Zgodnie z tym adaptogen to substancja umożliwiająca odpowiednie (właściwe) przystosowanie się organizmu według jego potrzeb. Adaptogenami są: żeń-szeń, aralia, cytryniec i macca z tym, że - jak dowiedziono - tribulus działa najsilniej. [czytaj dalej]

Aminokwasy - podstawowe cegiełki formy powerliftera

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach oznaczane skrótem BCAA teoretycznie wpływają na blokowanie przechodzenia wolnego tryptofanu do mózgu. Wynikiem czego jest zmniejszenie wytwarzania serotoniny - neuroprzekaźnika, który jak przypuszczają naukowcy może być częściowo odpowiedzialny za rozwój zmęczenia podczas długotrwałych wysiłków o charakterze tlenowym. [czytaj dalej]

Uszkodzenia mięśni

Z punktu widzenia struktury i funkcji mięśnie narządu ruchu można rozpatrywać jako wynik synergicznego współdziałania między komórkami włókien prążkowanych i tkanką łączną, pochodzącą z mezenchymy, która będąc miejscem zarodkowej miogenezy determinuje kształt mięśnia, typ, rozmiar, miejsca przyczepów i czynności. Podstawową składową jednostki mięśniowej narządu ruchu jest syncycjum i komórka włókna prążkowanego. Mięśnie człowieka są mieszanego typu. Włókna typu I są bogate w enzymy oksydacyjne i w mioglobinę, która magazynuje tlen i przyspiesza jego rozprowadzenie we włóknach mięśniowych. [czytaj dalej]

Przetrenowanie

Słowo "przetrenowanie" jest ogólnym pojęciem opisującym jakikolwiek długo- lub krótkotrwały stan, w którym nastąpiło zachwianie równowagi między treningiem lub ćwiczeniami a regeneracją. Wynikiem jest ostre, długotrwałe wyczerpanie, powodujące spadek możliwości treningowych. Syndrom przetrenowania (stagnacja) jest wynikiem długiego okresu bardzo obciążającego treningu, rezultatem czego zaczynają pojawiać się fizyczne emocjonalne i oznaki, które nie ustąpią jeżeli zakres treningu nie zostanie drastycznie zmniejszony, czy nawet całkowicie zatrzymany na okres kilku tygodni czy nawet miesięcy. Stąd syndrom przetrenowania jest czymś czego naprawdę należy unikać. . [czytaj dalej]

Metoda 3x3 Stevena Korte

Steven Korte, twórca metody 3x3, nie precyzuje dokładnie, jaki wzrost siły ona daje po upływie 8 tygodni treningów, a na taki właśnie okres jest ona opracowana. Wszystko zależy od predyspozycji zawodnika - dyplomatycznie stwierdza. Ci jednak, którzy sprawdzili skuteczność tej metody na sobie twierdzą, że przyrost siły rzędu 10-15 kg jest jak najbardziej możliwy. Niemiecki trójboista Michael Bruegger, trenując zgodnie z metodą 3x3, wycisnął sztangę o wadze 270 kg, zaś w trójboju siłowym był bliski osiągnięcia rezultatu 1 tony! Taki efekt to chyba wystarczający powód, aby metodę Stevena Korte przetestować na sobie. [czytaj dalej]

Zmęczenie - wróg sportowców

Zawodnik który potrafi przebiec sprintem 100m w 10s, teoretycznie byłby w stanie przebiec maraton w 1:10:20, to jest ok. 1 godz. szybciej niż wynosi obecny rekord świata. Byłoby to oczywiście możliwe, gdyby mógł cały czas utrzymywać średnią prędkość jaką osiąga na dystansie 100m. Taka próba stanowiłaby niepotrzebne ryzyko, ponieważ systemy energetyczne w organizmie człowieka nie są wyposażone w możliwości podtrzymania takiej szybkości. Zawodnik podejmujący taką próbę musiałby zwolnić przed ukończeniem 400 metrów z powodu przedwczesnego zmęczenia. [czytaj dalej]

Intensywny trening a wolne rodniki

Żywy organizm składa się z komórek. Funkcja każdej z nich polega głównie na spalaniu podstawowych składników odżywczych: tłuszczów, węglowodanów i tlenu. Nie jest to tylko praca dla samej pracy. Aby uprościć sprawę, posłużę się pewną analogią: mamy w domu piec, w którym spalamy drzewo lub węgiel. Niespecjalnie przejmujemy się tym, że coś w tym piecu się pali. Najważniejsze, że w wyniku spalania powstaje energia cieplna, a w pokoju robi się ciepło. Podobnie jest z ludzkim organizmem. Rzadko myślimy o tym, że gdzieś w nas spalają się tłuszcze, węglowodany i tlen. Ale wiemy na ogól, że wynikiem takiego spalania jest energia życiowa i że dzięki tej energii funkcjonujemy Wróćmy do pieca. Węgiel i drzewo spaliły się i teraz kafle są nagrzane. Czy to już wszystko, co wydarzyło się w procesie spalania? Otóż nie. Zwykle jest tak, że nie wszystko zamieniło się w popiół. Jakiś kawałek węgla nie nadążył za ogólnym spalaniem i spalił się do polowy albo jeszcze się tli. W przewodzie kominowym pojawił się czad i sadza jako produkty uboczne nie do końca spalonego surowca. W szczególnych okolicznościach oba te produkty stają się zabójcze dla ludzi cieszących się ciepłem bijącym od pieca.. [czytaj dalej]

Doping pod państwowym nadzorem

Trzeba było czekać 20 lat, by wyciągnąć na światło dzienne wstydliwy sekret wschodnich Niemiec - oszustwa w sporcie. Werner i Brigitte Franke przylecieli do Berlina w grudniu 1990r oku. Z lotniska pojechali 70 kilometrów na południowy wschód. Byli w kraju, ledwie parę miesięcy przedtem nazywał się Niemiecka Republika Demokratyczna. Zatrzymali się w uzdrowisku Bad Saarow. Wysoki płot skrywał cel ich podróży: Wojskową Akademię Medyczną. Dotarli do miejsca, w którym ukryto Państwowy Program Badawczy 14.25 - wstydliwy sekret wschodnich Niemiec. [czytaj dalej]

Kreatyna - droga do sukcesu w trójboju siłowym

Kreatyna jest aminą, naturalnym dietetycznym składnikiem obecnym w małych ilościach w pożywieniu pochodzenia zwierzęcego. Głównym miejscem kumulacji kreatyny są mięśnie szkieletowe gdzie występuje 95% całkowitej ilości tego związku. Suplementacja preparatami kreatyny zwiększa resyntezę, czyli ponowną syntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłkach o wysokiej intensywności, regeneruję energię w komórce mięśniowej zapobiegając efektowi katabolicznemu oraz działa w kierunku powiększenia siły i masy mięśniowej. [czytaj dalej]

Procedura rosyjskich przysiadów dla zaawansowanych

Klasyczna sześciotygodniowa rosyjska metoda przysiadów jest już legendą jeśli chodzi o poprawę tego boju szczególnie gdy odnotujemy wstrzymanie postępu. Co sprawia że jest to tak efektywny z pewnością duża intensywność pierwszych i ostatnich tygodni. Zauważ że w trzech ostatnich treningach używasz 95 ? 105 % CM ! [czytaj dalej]

Nolvadex vs. Clomid for PCT

While practically similar compounds in structure, few people ever really consider Clomid and nolva to be similar. Its not just a common myth in steroid circles, but even in the medical community. This misconception originates from their completely different uses. Nolvadex is most commonly used for the treatment of breast cancer in women, while Clomid is generally considered a fertility aid [czytaj dalej]

Regulacja wykorzystania glikogenu i glukozy w mięśniach

W czasie wysiłku za mobilizację glikogenu w mięśniach odpowiedzialne są trzy mechanizmy, a mianowicie jony wapnia, adrenalina oraz allosteryczna aktywacja fosforylazy b przez zwiększony poziom AMP oraz IMP [czytaj dalej]

Niedoceniana ALA

Odkryty w latach 30 dwudziestego wieku, kwas alfa liponowy (ALA), nazywany również kwasem tiooktanowym, jest naturalnie występującym związkiem w organizmach zwierząt, roślin i ludzi. [czytaj dalej]

Ocena maksymalnej siły

Ocena poziomu siły na podstawie uzyskanych przez zawodnika wybranych ćwiczeń umownie nazwane ćwiczeniami testowymi? jest powszechnym zjawiskiem w warunkach treningowych? Wskaźnikiem poziomu siły jest ciężar maksymalny (CM).. tzn. największy ciężar? jaki może podnieść (wycisnąć) zawodnik w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia? . [czytaj dalej]

Czym są sterydy

Before reading the following chapters it is vital the reader has a basic understanding of natural testosterone production and its actions. I realize that it is probably pretty boring for many readers but I have also found it is quite necessary foundational knowledge. [czytaj dalej]

Rodzaje ćwiczeń stosowanych w zwiększaniu siły

Najczęściej wykonywane ćwiczenia określa się mianem warunków mieszanych, a zwłaszcza połączenie koncentryczno- ekscentryczne, które polecane jest podczas zwiększania siły mięśniowej oraz masy. To połączenie charakteryzuje się wolnym, z kontrolą napięcia mięśni, opuszczaniem wcześniej podniesionego ciężaru.. [czytaj dalej]

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

Dehydroepiandrosteron (DHEA), lub jego ester siarczanu dehydroepiandrosteronu (DHEA-S), są klasyfikowane jako fizjologie środki wspomagające, ponieważ stanowią naturalny hormon steroidowy wytwarzany w organizmie przez gruczoły nadnerczy. DHEA może także być sklasyfikowany, jako środek żywieniowy z powodu kilku form sprzedawanych jako dietetyczne suplementy, wliczając w to czysty DHEA lub jego ziołowe prekursory, które mogą być, jak się reklamuje, przekształcane w organizmie w DHEA. [czytaj dalej]

Spojrzenie na HMB

HMB jest półproduktem metabolizmu leucyny w organizmie człowieka. Leucyna, naturalny aminokwas, składnik białek pokarmowych, jest źródłem wytwarzania HMB w organizmie, w ilości średnio 0,2 do 0,4 g na dzień w zależności od ilości leucyny w diecie. HMB jest sprzedawany jako suplement dietetyczny i jest dostępny w handlu jako wapniowy monohydrat HMB. Typowe dawki stosowane w badaniach zawierają od 1,5 do 3,0 g HMB na dzień. Niektórzy badacze zalecają, aby całkowitą dawkę spożyć w trzech lub czterech porcjach w ciągu dnia. [czytaj dalej]

Koszulki

Popularnym wyposażeniem wyciskacza w ostatnich latach jest koszulka do wyciskania. Wspomaga ona proces wyciskania dając w zależności od opanowania sprzętu od kilku do kilkudziesięciu kilogramów. Tak jak w przypadku bandaży tak i koszulki wg przepisu IPF wytwarzają dwaj producenci Inzer jak i Titan. Cóż jest takiego specjalnego w tych koszulkach że potrafią przełamywać bariery. Na przykładzie modelu F6 firmy Titan postaram się troszkę po przybliżyć. [czytaj dalej]

Bandaże

Decydując się na zakup bandaży kierujemy się podstawowymi parametrami takimi jak stopień zaawansowania zawodnika. Należy pamiętać że bandaż bandażowi nie równy dlatego przed zakupem skonsultuj się ze swoim trenerem bądź bardziej doświadczonym kolegą. Firma titan oraz inzer w swojej ofercie posiadają tego typu sprzęt niemniej pierwsza z nich ma kilka modeli tak więc w czym tkwi różnica ?[czytaj dalej]

Niezbędne aminokwasy

W połowie XIX wieku Liebig, obserwuje doświadczalne zwierzęta karmione wyłącznie żelatyną, zauważył niekorzystny wpływ takiej diety na organizm. Zwierzęta karmione samą żelatyną przestawały przebierać na wadze i padały po dłuższym, wyłącznym jej stosowaniu. Na podstawie tych doświadczeń Liebig wysunął stwierdzenie, że żelatyna, mimo białkowego charakteru, nie dostarcza wszystkich potrzebnych do życia aminokwasów, aminokwasów same zwierzęta nie są w stanie ich wytworzyć. [czytaj dalej]

Odżywianie w okresie treningu

W okresie treningów pożywienie sportowca powinno charakteryzować się wysoką podażą energetyczną, być małoobjętościowe oraz powinno dostarczać witaminy i minerały. Coraz częściej czas trwania treningów wydłuża się, a ich intensywność rośnie ponosi to za sobą wzrost wydatku energetycznego. Trudno więc w takich warunkach zaplanować sobie trzy główne posiłki. [czytaj dalej]

Przepisy

Na stronie IPFu z dniem 10.01.2007 pojawiła się polska wersja przepisów na rok 2007, przetłumaczona przez pana Arkadiusza Znojka www.powerlifting.pl. Zapraszam do zapoznania się ze zmianami [czytaj dalej]

Maksymalne pobudzenie mięśni

Ciężar który podnosimy stanowi pewien bodziec o określonej sile oddziaływania. W zależności od jego siły ćwiczenia przez nas wykonywane wpływają na różne pobudzenie mięsni. Pobudzenie mięśnia jest zjawiskiem fazowym. Po fazie pobudzenia następuje zmęczenie określane jako faza hamowania. [czytaj dalej]

Odżywki w sporcie

Wspomaganie sprawności fizycznej w sporcie następuje poprzez wiele dróg min przez stosowanie odżywek i środków farmakologicznych jak również poprzez racjonalne odżywianie, należy również wspomnieć o postępach nauki w takich dziedzinach jak biomechanika, psychologia itp. [czytaj dalej]

Czy powinniśmy obawiać się kreatyny ?

Niemal dekadę temu otrzymaliśmy produkt który większość traktowała jak dar z niebios. Ten preparat to kreatyna. Zrewolucjonizował on rynek suplementów odsyłając w kąt wszystkie dotychczasowe suplementy. Jednak na forach internetowych szerzą się pytania o zagrożenia jakie niesie nam magiczny proszek. [czytaj dalej]

5-Hydroxytryptophan

5-HTP to pochodna aminokwasu tryptofanu, która zwiększa stężenie serotoniny w mózgu i poprawia nastrój. Serotonina jest ważnym neuroprzekaźnikiem, odpowiada za apetyt, samopoczucie oraz sen. Serotonina rozpoznawalna jest w mózgu i w płytkach krwi jako 5-HTP. [czytaj dalej]

 

Copyright (c) 2003-2007 www.research.ovh.org. All rights reserved powerlifter.